[...] jeść. Skoncentruj się oczywiście najbardziej na węglowodanach. Czy uda się nabrać masy w domowych warunkach? Uda się. Lodówka na plecy i robisz pompki %-) A poważniej, kilka serii pompek po 12-15 z różnym rozstawem ramion, spięcia tułowia leżąc na brzuchu, brzuszki klasyczne i różne ich odmiany, przysiady z wąsko i szeroko rozstawionymi nogami, [...]
[...] przerw pomiędzy seriami pozwala na natychmiastową regeneracje mięśni. To umożliwi Ci trenowanie z większymi ciężarami. Zadziwiająco proste. Duże obciążenie (plus dobra forma) równa sie dużej masie. Moje zalecenie to odpoczynek nie krótszy niż 2 minuty, a nie dłuższy 3 minuty, po każdej serii". Te info z Kompedium Wiedzy Kulturystycznej...
[...] ma tu duze znaczenie. Manipulacja intensywnoscia i objetoscia treningu to podstawa, a ciezko utrzymac odpowiednia intensywnosc jesli zamiast odpoczywac po ciezkiej serii na klatke robisz bica;) Poza tym zgadzam sie z reszta i chyle czola ze chcialo Ci sie odpowiadac.Ja przez przypadek trafilem na to pytanie w sumie , zadane w dziale [...]
[...] zas mowa o miesniach skosnych brzucha (obliques) to latwo sobie nimi spieprzyc sylwetke jak przgeniesz z ich wielkoscia - poprostu bedziesz beczka...ale, dopuki nie robisz 4 serii po 12 razy z obciazeniem na jedna lape rownym cizarowi bliskiemu masie twego ciala to bac sie nie musisz. Pozatym, latwo je akurat "przyciac". Pozdrawiam.
[...] sie aby smigac w przyszlosic na aeroby.Teraz lece na mase ale ja zawsze dowiaduje sie za wczasu;P:)A np 100 gram godzine przed biegami nie bylo by dobrym antykatabolikiem/?JA robie teraz ABS 2 ale jest on bardzo krotki i nie iwem czy on cos da.Kazde cwiczenie poczatkowe sklada sie z 4 serii a trwa tylko z 5 minut:(Nie za malo aby cos dalo??
[...] nie neguje. bardziej mi chodzi ze jak widzi sie byczka , ktory wyglada ci niczym potwor, a potem spojrzysz ze owy czlowiek zrobi wyciag bo na drazku nie zrobi nawet jednej serii to ma sie wrazenie ,ze gdzies ucieklo powiazanie z treningiem... silowym. oczywiscie te podciaganie to tylko przyklad a nei zaden wyznacznik. lepszym by bylo [...]
[...] lat temu. „Dobrze mu się przyglądaliśmy od jego początku startów w mniejszych seriach i zbadaliśmy, jak szybko zdołał dowieść swojej szybkości i umiejętności w serii GP2, by stać się jednym z najbardziej obiecujących i rozwojowych kierowców swojej generacji. To zdumiewające, jak szybko dotarł do F1 zaledwie po kilku latach w [...]
rozgrzewka nie powinna byc włączana do właściwego treningu. jedyna różnica to możesz zaliczyc seroę rozgrzewkową na obciążeniu/sam gryf/, ale wtedy dodajesz ilość serii więc wychodzi faktycznie na to samo. trening ogólnie trzeba poprawic bo za dużo kombinacji. wiec; wyciskanie sztangi w poziomie 5/z serią z samym gryfem- rozgrzewkową/ [...]
Split na początek myślę pon(plecy + klatka) śr(biceps+triceps) pt(Uda+ Barki) Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10 Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą [...]
[...] w takiej kolejnosci w jakiej je robisz na treningu to bym proponowal troche zmian. np drazek wczesniej niz maszyne. Lawke poziomom wczesniej niz skosna. 4 ogranicz liczbe serii do 14 na duze partie i do 10 na male. Nie masz profilu ale jesli jestes ektomorfikiem to moze byc nawet mniej. Powiedzmy 12 i 8. A jesli mala robisz po ciwczeniu duzej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie maltretuj tak bicepsu. To trening na mase czy na co bo jak na masę to trochę za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i [...]
1.A to Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? 4.Podciąganie na drążku szeroki rozstaw rąk ? i faza nagtywna czyli jak najwolniej opuszczać się ta? 5.Rozgrzewka 6.Progresja Zmieniony przez - BudQet w dniu [...]
[...] po troche przez jakies pol roku. Potem zmiejszylem aeroby i zaczelem cwiczyc splitem caly czas bylem na deficycie. Zrzucilem 25 kg. Teraz od miesiaca wlasnie lece z treningiek FBW na mase i czuje ze naprawde dobrze wchodzi. Skoro uważasz ze cwiczenia i ilosc serii jest dobra to narazie bede ciągnął bo naprawde czuje moc na i po treningu.
I jeszcze mam takie pytanie: Napisał kolega że potrzeba dużo obciążenia, a np.robiąc więcej serii wyciskania sztangą czy ćwiczeń z hantelką to czy efekt będzie taki sam jak wyciskanie sztangi o większym obciążeniu ale w mniejszych ilościach? Jutro napiszę trening jaki by mi odpowiadał a Wy go ocenicie, bądź poprawicie i oczywiście za dietę też się [...]
[...] treningu martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza głowy, mówie to z własnego doświadczenia są to ćwiczenia dla ludzi mających staż, ponieważ są bardzo kontuzjogenne. a swoją drogą to plan do du** choćby dlatego że nie dasz rady zrobić 8 serii wyciskania na bary, szybciej sie zachlastasz a nie zrobisz Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-20 21:19:55
[...] spięcia i skręty tyłowia stojąc To jest mój trening na masę, który co jakiś czas staram się zmieniać żeby nie było monotoni. dodaję czsem obciązenia zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z trzymaniem diety to trochę gorzej. staram się jeść duzo eglowodanów w postaci ryżu, ziemniaków i makaronu i piersi z [...]
[...] na drążku szeroko. Potem przyciąganie hantla i ewentualnie na koniec maszyna, czyli ten wyciąg do brzucha, ale ja bym i tak to wywalił. Biceps-powinno być nie więcej niż 10 serii. Trzeba wywalić jedno ćwiczenie. Najlepiej to "21", bo choć świetne ćwiczenie, to an koniec robić nie ma sensu. Poza tym ja bym najpierw dał uginanie sztangą, [...]
F1 - zmiany kadrowe w zespołach i spekulacje transferowe
